ဒုတိယအႀကိမ္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း မျဖစ္ေစရန္

တကယ္လို႔မ်ား သင္အေနျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack) တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ဖူးရင္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ျပန္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆိုေတာ့ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ႏွလံုးေရာဂါထတဲ့ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့ပါးေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္စြာ စားပါ

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစားစာနည္း အေလ့အထရွိတာဟာ ႏွလံုးကို အနာက်က္ေစၿပီး ေနာက္ထပ္ဒုကၡမေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈ ပံုစံဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ၿပီး ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ကာကြယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အူမႀကီးနဲ႔ စအိုကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီစားပါ။ အစားအေသာက္ စားတဲ့အခါျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထရန္႔ဖက္စ္ (Trans fat) ကုိ ေရွာင္ပါ။ မျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္တဲ့ Polyunsaturated fats နဲ႔ Monounsaturated fats ေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစားပါ။ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔၊ အညိဳေရာင္ေခါက္ဆဲြနဲ႔ အုတ္ဂ်ဳံတို႔ဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ အင္ဆူလင္ပမာဏကို ထိန္းညိႇိေပးျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးျခင္း၊ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းေပးျခင္းနဲ႔ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစျခင္းစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အသားဓာတ္စားပါ။ ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ အနီေရာင္ အသားကို ေလွ်ာ့စားၿပီး ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။ ငါးထဲမွာ ပါတဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မွန္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေသြးခဲျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့က်ေစျခင္းစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါရွိသူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို အိုမီဂါသရီး ငါးအဆီတစ္ေတာင့္ စားသင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အဖဲြ႕အစည္းက သတိေပးထားပါတယ္။ ငါးအျပင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြဟာလည္း စားသင့္တဲ့ အသားဓာတ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ ေဆးဝါး အမ်ားစုထက္ပိုၿပီး က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းပါ

ပံုမွန္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာ၊ အဝလြန္တာကို ဘယ္သူမွေတာ့ သေဘာက်မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားခဲ့ရင္ေတာင္ အစားအေသာက္နဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ႏွစ္ခုေပါင္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္အေၾကာင္းကိုေတာ့ အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ၿပီး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအေၾကာင္းကို အခုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ။ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း ခံစားရၿပီးခ်ိန္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားဖို႔ စိတ္မပါတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစပိုင္းမွာ အားကစားလုပ္ရတာ ခက္ခဲႏိုင္ေပမယ့္ အက်င့္ျဖစ္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ အားကစားကို မလုပ္ရရင္ေတာင္ မေနႏိုင္ေတာ့တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အားကစား အစီအစဥ္ ေရးဆဲြပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ မိနစ္ ၃၀ အခ်ိန္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူမဟုတ္ရင္ ေသြးတိုးျခင္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ျပႆနာတစ္ခုပါ။ ရြရြေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္အားကစားေတြကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ကေန ငါးႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါက ေသြးတိုးျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ေဆးလိပ္ မေသာက္ရပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးအတြက္ အလြန္အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ႏိုင္ေျခမ်ားကာ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ဖူးၿပီဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္တိုင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာအျပင္ တစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုပါ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္လိုက္တာနဲ႔ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ခ်က္ခ်င္းခံစားရပါလိမ့္မယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးစရာ ဘဝအေျခအေနထဲမွာ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ေသြးဖိအား ျမင့္ေလ ႏွလံုးကေနေသြးကို ပိုၿပီး ညႇစ္ထုတ္ရေလျဖစ္ကာ ႏွလံုးအေပၚ ဒဏ္ပိေစပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါထၿပီးေနာက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးကို ခဲြစိတ္ကုသမႈ ခံယူၿပီးေနာက္ ေသြးဖိအား ပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ေတာင္ ႏွလံုးအေပၚဝန္ထုပ္ဝန္ပိုး ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ ဆရာဝန္က ေဆးကုသမႈ ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဆရာဝန္ရဲ႕ ေဆးကုသမႈကို မွန္မွန္ခံယူၿပီး ေဆးကို မွန္မွန္ေသာက္ပါ။

ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေသြးထဲမွာ မေကာင္းတဲ့ LDL ကို လက္စထေရာမ်ားေနရင္ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ အႏၲရာယ္ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ အစားအေသာက္ ပံုစံေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာက်ေစဖို႔ ဆရာဝန္ေပးတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း မွန္မွန္ေသာက္ဖို႔ လုိပါတယ္။

ေဆးဝါးကုသမႈ ခံယူပါ

တစ္ႀကိမ္ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး ေနာက္ ေဆးဝါးကုသမႈခံယူပါက ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ႏွလံုးျပႆနာ ခံစားရမႈ ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္အေနနဲ႔ ေသြးက်ဲေစဖို႔ အက္စပရင္ေဆးျပား၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ စေတတင္ေဆးျပား၊ ACE inhibitors နဲ႔ Beta-blockers ေဆးျပား စတာေတြကို လိုအပ္သလို ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေဆးဝါးေတြကို ဆရာဝန္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း ေသာက္သံုးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

Ref : Good Health