* သဗၺဒါနံ ဓမၼဒါနံ ဇိနာတိ၊ * သဗၺရသံ ဓမၼရေသာ ဇိနာတိ။

* သဗၺဒါနံ ဓမၼဒါနံ ဇိနာတိ၊     * သဗၺရသံ ဓမၼရေသာ ဇိနာတိ။

နမတၳဳ ဗုဒၶါနံ နမတၳဳ ေဗာဓိယာ။ နေမာ ဝိမုတၱာနံ၊ နေမာ ဝိမုတၱိယာ။

ဘုရားရွင္တို ့အား ရွိခိုးပါ၏။
ဘုရားရွင္တို ့၏ မဂ္ဥာဏ္ ဖိုလ္ဥာဏ္အား ရွိခိုးပါ၏။
ကိေလသာတို ့မွ လြတ္ေျမာက္ေတာ္မူၾကေသာ ဘုရားရွင္တို ့အား ရွိခိုးပါ၏။
ထိုဘုရားရွင္တို ့၏ ဝိမုတၱိငါးပါးအား ရွိခိုးပါ၏။

ကရုဏာလက္မ်ား ကမ္းလင့္ေပးပါ...

ကရုဏာလက္မ်ား ကမ္းလင့္ေပးပါ...
စား၀တ္ေနေရးအဆင္ေျပေစရန္ ဆန္အိတ္လွဴျခင္း ႏွင့္ အျခားလိုအပ္သည္မ်ား လွဴဒါန္းျခင္းတို႔ျဖင့္ လစဥ္ ေထာက္ပံ့သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ သီလရွင္ႏွင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား ေအာင္ျမင္စြာ ပညာသင္ၾကားႏိုင္ေရး အတြက္ အနီးကပ္စာျပေပးမည့္ ဆရာမ (၆) ဦးအား တစ္လလွ်င္ (၅) ေသာင္းက်ပ္ျဖင့္ ငွါးရမ္းေပးရန္ စီစဥ္ထားပါသည္။ ပညာေရးအလွဴအား ေစတနာရွင္မ်ားမွလည္း ပါ၀င္ လွဴဒါန္းႏိုင္ပါသည္။ ေကာက္ခံရရွိေသာ အလွဴေငြမ်ားအား ဘဏ္စာအုပ္ထားရွိ၍ ေငြစာရင္းရွင္းတမ္းအား လစဥ္ေဖာ္ျပသြားမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ေက်ာင္းသား/ေက်ာင္းသူမ်ား၏ မွတ္တမ္းမ်ားအား အလွဴရွင္မ်ားထံသို႔လည္း ေပးပို႔သြားပါမည္။

ပညာေရးအလွဴေတာ္ ႏႈိးေဆာ္ခ်က္


ရန္ကုန္ျမိဳ႕ အေသာကာရာမ သီလရွင္စာသင္တုိက္မွ နဝမတန္း ေျဖဆုိမည့္ သီလရွင္ ဆရာေလးမ်ားအတြက္ ဆရာ၊ ဆရာမမ်ား လစဥ္ ထားေပးႏုိင္ရန္ ပညာေရးအလွဴရွင္မ်ား လုိအပ္ေနပါသည္။ ေရႊေစတီ ဘုန္းေတာ္ၾကီးသင္ပညာေရးေက်ာင္းတြင္လည္း ဆင္းရဲႏြမ္းပါးသည့္ ၉ တန္းႏွင့္ ၁၀ တန္း ေက်ာင္းသားမ်ား ေက်ာင္းအိပ္ေက်ာင္းစား ေနထုိင္ပညာဆည္းပူးႏုိင္ေရးအတြက္ ကူညီေထာက္ပံ့မည့္ ကုသုိလ္ရွင္မ်ား လုိအပ္လ်က္ ရွိပါသည္။ ေစတနာရွင္ အလွဴရွင္မ်ား အေနျဖင့္ ေထရဝါဒ ဗုဒၶဘာသာ လူငယ္မ်ားအသင္း http://www.mmtheravada.org ဖုန္း
09-73062811, 09-5505176 သုိ႔ ဆက္သြယ္လွဴဒါန္းၾကေစလုိပါသည္။

သီလရွင္ ဆရာေလးမ်ားႏွင့္ ကေလးမ်ား ဇြန္လအမီ ေက်ာင္းတက္ႏုိင္ေရးအတြက္ ကာလဒါန ကုသုိလ္အျဖစ္ သဒၶါတတ္အား နည္းမ်ားမဆုိ လွဴဒါန္းကူညီၾကပါရန္ ႏႈိးေဆာ္အပ္ပါသည္။

၀ိမုတၱိရသ အဖြဲ႔သားမ်ား

------------------------
ေနာက္ဆက္တြဲသတင္း.....

ပညာေရးအလွဴေတာ္လႉဒါန္းမည့္အစီအစဥ္

ေထရ၀ါဒဗုဒဘာသာ လူငယ္မ်ား အသင္းမွ ဦးစီး၍ (၂၀၁၁) ခုႏွစ္တြင္ န၀မတန္းသို႔ တက္ေရာက္မည့္ ေက်ာင္းသား (၂၅) ေယာက္ႏွင့္ ေက်ာင္းသူ (၂၅) ေယာက္အား ပညာေရးေထာက္ပံ့မႈျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ရန္ စီစဥ္ထားပါသည္။

ျပဳလုပ္မည့္အစီအစဥ္

ေက်ာင္းသားမ်ားအား ေရႊေစတီဘုန္းႀကီးေက်ာင္း (ဆရာေတာ္ ဦးေတဇႏၵိ၊ ခ/(၃) ရက္ကြက္၊ ေရႊေစတီေက်ာင္း၊ မဂၤလာဒုံၿမိဳ႕နယ္) တြင္ထားရွိမည္ျဖစ္ၿပီး ေက်ာင္းသားမ်ားသည္ မိမိတို႔ ဆႏၵအေလ်ာက္ ကိုရင္၀တ္လိုကလည္း ၀တ္ႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာင္းသူမ်ားအား အေသာကာရာမ သီလရွင္စာသင္တိုက္ (ဆရာေလးေဒၚသုနႏၵာ (ဖုန္း-၀၉-၈၆၂၈၈၁၁)၊ ၀ါယာလက္ေစ်းမွတ္တိုင္၊ ေရႊႏွင္းဆီရပ္ကြက္၊ မဂၤလာဒံုၿမိဳ႕နယ္) တြင္ထားရွိပါမည္။ အေသာကာရာမေက်ာင္းမွ သီလရွင္မ်ားသာလက္ခံသည္ျဖစ္၍ ေက်ာင္းသူမ်ားမွာ သီလရွင္၀တ္ရပါမည္။ သီလရွင္မ်ားတက္ေရာက္ရမည့္ အ.ထ.က ေက်ာင္းမွာ အေသာကာရာမ ေက်ာင္းမွလက္ရွိ သီလရွင္မ်ား တက္ေရာက္ေနေသာ ေက်ာင္းျဖစ္၍ ပညာသင္ၾကားမႈတြက္ အခက္အခဲ မရွိႏိုင္ပါ။ စာသင္သူမ်ား စား၀တ္ေနေရးအဆင္ေျပေစရန္ ဆန္အိတ္လွဴျခင္း ႏွင့္ အျခားလိုအပ္သည္မ်ား လွဴဒါန္းျခင္းတို႔ျဖင့္ လစဥ္ ေထာက္ပံ့သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ သီလရွင္ႏွင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား ေအာင္ျမင္စြာ ပညာသင္ၾကားႏိုင္ေရး အတြက္ အနီးကပ္စာျပေပးမည့္ ဆရာမ (၆) ဦးအား တစ္လလွ်င္ (၅) ေသာင္းက်ပ္ျဖင့္ ငွါးရမ္းေပးရန္ စီစဥ္ထားပါသည္။ ပညာေရးအလွဴအား ေစတနာရွင္မ်ားမွလည္း ပါ၀င္ လွဴဒါန္းႏိုင္ပါသည္။ ေကာက္ခံရရွိေသာ အလွဴေငြမ်ားအား ဘဏ္စာအုပ္ထားရွိ၍ ေငြစာရင္းရွင္းတမ္းအား လစဥ္ေဖာ္ျပသြားမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ေက်ာင္းသား/ေက်ာင္းသူမ်ား၏ မွတ္တမ္းမ်ားအား အလွဴရွင္မ်ားထံသို႔လည္း ေပးပို႔သြားပါမည္။ အေသးစိတ္ေဆာင္ရြက္မည့္ အခ်က္အလက္မ်ားအားလည္း ဆက္လက္ေဖာ္ျပသြားပါမည္။

ေလ်ာက္ထားမည့္ သူမ်ား ျပည့္စုံရမည့္အခ်က္မ်ားမွာ

(က) ေက်ာင္းသူမ်ားမွာ သီလရွင္၀တ္ႏိုင္ရပါမည္။

(ခ ) မိဘမ်ားမွ ေနထိုင္ရန္ခြင့္ ျပဳသူျဖစ္ရပါမည္။

(ဂ ) စာသင္သားမ်ားေနထိုင္မည့္ ေက်ာင္းတြင္း စည္းကမ္းမ်ားကို တိက်စြာလိုက္နာရပါမည္။

(ဃ) ေက်ာင္းထားရန္ အမွန္တကယ္အခက္အခဲ ရွိေနသူျဖစ္ရပါမည္။

အထက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားႏွင့္ ျပည့္စုံသူမ်ားသည္ ေထရ၀ါဒဗုဒၶဘာသာလွဴငယ္မ်ား အသင္းသို႔ ဆက္သြယ္ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။ (http://mmtheravada.org)

ဆက္သြယ္ရန္လိပ္စာ

ကိုထြန္းထြန္းလိႈင္

ဖုန္း ၀၉-၇၃၀၆၂၈၁၁

htunhtunhlaing82@gmail.com

winthu.tbyo@gmail.com

thantzin83@gmail.com

Tuesday, May 10, 2011

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔

ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ အစားအစာ
ေနာက္ဆံုး ေလ့လာခ်က္အရ ဆီးခ်ိဳအႀကိဳျဖစ္ေနသူ ဒါမွမဟုတ္-ဆီးခ်ိဳျဖစ္ခါစ လူနာထက္၀က္ေက်ာ္ ေတြကို ဘ၀ေနထို္င္မႈပံုစံနဲ႔ စားေသာက္ပံုစံ ေျပားလဲေပးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြနဲ႔ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ အၾကံေပးထားပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါ။ ဗိုက္ပူတာကိုေလွ်ာ့ခ်ျပီး ခါးေသးေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ (အ၀လြန္တာဟာ ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အႀကီးမားဆံုး အေၾကာင္းတခုပါ) ေလ့လာမႈေတြအရ တခ်ိဳ႔အစာနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ေပးတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္ စားတဲ့အစာထဲမွာ ေအာက္ပါအစာ ၆-မ်ိဳး ပါ၀င္ေအာင္ စားပါ။

၁။ ခရိုမီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရေအာင္ စားပါ။
အမ်ိဳးအစား ၂-ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြရဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Cell ေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းကို ေကာင္းစြာ အသံုးမခ်ႏိုင္ပါဘူး။ အင္ဆူလင္ရဲ႔ လုပ္ငန္းအေနနဲ႔ ဂလူးကို႔စ္ေတြကို ေသြးတြင္းမွ Cellသို႔ ေရာက္ေစျပီး Cell ေတြက စြမ္းအင္အျဖစ္ အသံုးျပဳေအာင္ လုပ္ေပးတာပါ။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြရဲ႔ cellေတြဟာ အင္ဆူလင္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိသြားပါတယ္။

ခရိုမီယမ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ အင္ဆူလင္ကို အက်ိဳးရွိစြာ အသံုးျပဳဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ ၂၀-ေက်ာ္မွာ ေန႔စဥ္ ခရိုမီယမ္ ၂၀၀-မွ ၁၀၀၀-မိုက္ခရိုဂရမ္ ေသာက္ပါက ေသြးတြင္း သၾကားအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခရိုမီယမ္ဟာ ၀မ္းဗိုက္မွာ စုေနတဲ့ အဆီနဲ႔ ကိုယ္တြင္း အဂၤါေပၚမွ အဆီ (Visceral Fat)ေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမွာ အဆီေတြစုေနရင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအျပင္ ႏွလံုးေရာဂါပါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာပါတယ္။

ခရိုမီယမ္ဟာ အစားအေသာက္အမ်ားစုမွာ ပါ၀င္ေပမယ့္ ဘယ္မစာမွာမွ အမ်ားအျပား မပါ၀င္ပါဘူး။ လူေတြရဲ႔ ၉၀-ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ခရိုမီယမ္ကို အစာမွ ေန႔စဥ္ ၂၅-မိုက္ခရိုဂရမ္သာ ရရွိတတ္ပါတယ္။ ခရိုမီယမ္ဟာ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ လက္ဖက္ရည္တခြက္စာမွာ ၁၁-မိုက္ခရိုဂရမ္၊ ေကာက္ႏွံတခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ကိတ္မုန္႔၀ိုင္း (Muffin) မွာ ၄-မိုက္ဂရိုဂရမ္၊ ၾကက္ဆင္ရင္အံု ၃-ေအာင္စမွာ ၃-မိုက္ဂရိုဂရမ္၊ ပဲစိမ္းလက္ဖက္ရည္ တခြက္စာမွာ ၂-မိုက္ခရိုဂရမ္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတလံုးမွာ ၁-မိုက္ခရိုဂရမ္သာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခရိုမီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရေအာင္ ခရိုမီယမ္ပါ၀င္တဲ့ အားျဖည့္ေဆး Chromiumpicolinate ဒါမွမဟုတ္- Chromium histidine ေတြ ေသာက္ေပးပါ။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔ ေန႔စဥ္ ၂၀၀-မိုက္ခရိုဂရမ္၊ ဆီးခ်ိဳအႀကိဳရွိသူေတြ အတြက္ အဲဒီထက္ႏွစ္ဆကို ၆-ပတ္ ေသာက္ေပးျပီးမွ ေန႔စဥ္ ၂၀၀-မိုက္ခရိုဂရမ္ကို ျပန္ေသာက္ေပးပါ။
သင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနျပီး ေဆးကုသမႈ ခံယူေနရျပီး ခရိုမီယမ္ ေသာက္ပါက သင္ အသံုးျပဳရတဲ့ ဆီးခ်ိဳေဆးပမာဏ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္စစ္ေဆးပါ။

၂။ မဂၢနီဆီယမ္ မျဖစ္မေန လိုပါတယ္။
မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ကိုယ္တြင္း ဇီ၀ဓာတုပစၥည္း ၃၀၀-ေက်ာ္ရဲ႔ ထုတ္လုပ္မႈ၊ ေသြးတြင္း စြန္႔ထုတ္မႈနဲ႔ အင္ဆူလင္လႈပ္ရွားမႈအပါအ၀င္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကို ထိန္းညႇိေပးတဲ့ အဓိကပစၥည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူေတြရဲ႔ ၅၀-ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ ခ်ိဳ႔တဲ့ေနၾကပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာစားရင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၈-ရာခို္င္ႏႈန္း ေလ်ာ့တယ္လို႔ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ စားေသာက္တာနည္းတဲ့အတြက္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုပါတယ္။ ယခင္က မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ဘယ္လုိကာကြယ္တယ္ဆိုတာ မသိခဲ့ေပမယ့္ ယခုအခါမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္က ဂလူးကို႔စ္ကို ကိုင္တြယ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက မဂၢနီဆီယမ္ကို ေန႔စဥ္ ၃၂၀-မီလီဂရမ္ လိုအပ္တယ္လို႔ ညႊန္းဆိုထားပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ခ်က္ျပီး လက္ဖက္ရည္တခြက္စာ ၁၅၀-မီလီဂရမ္၊ အခြံမာသီး တေအာင္စမွာ ၁၀၇-မီလီဂရမ္၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳတခ်ပ္မွာ ၂၆-မီလီဂရမ္၊ ေျမပဲေထာပတ္ စားပြဲဇြန္းတဇြန္းမွာ ၂၅-မီလီဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ကို အားေဆးအေနနဲ႔ ေသာက္ရင္ ၃၅၀-မီလီဂရမ္ထက္ ပိုျပီးမေသာက္ပါနဲ႔။ ပိုေသာက္ခဲ့ရင္ ၀မ္းပ်က္တတ္ပါတယ္။

၃။ ေန႔စဥ္ ေကာက္ႏွံတခုလံုး ပါေအာင္စားပါ။
ေကာက္ႏွံတခုလံုး အမ်ားဆံုးစားႏိုင္သူေတြဟာ အခြံခၽြတ္ျပီးသားေကာက္ႏွံေတြကို စားသူေတြထက္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၂-ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတခုလံုးမွာ ခရိုမီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္္တဲ့အတြက္ ဆီးခ်ိဳးေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔ အေၾကာင္းျပခ်က္တခုပါ။ ဒါ့အျပင္ ေကာက္ႏွံတခုလံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရေစပါတယ္။ (သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္စစ္ေဆးျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ေရးအတြက္ အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္) ဒါ့အျပင္ ေကာက္ႏွံတခုလံုးကို အစာေခ်ဖ်က္ရာမွာ ေပါင္မုန္႔အျဖဴလို အခြံခၽြတ္ျပီးသား အစာေတြထက္ ပိုမိုေႏွးေကြးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေကာက္ႏွံတခုလံုးကို သံုးနပ္စားဖို႔ လိုပါတယ္။ နံနက္စာအတြက္ ေကြကာအုတ္၊ ေန႔ခင္းစာနဲ႔ ညေနစာအတြက္ ဆန္လံုးညိဳေတြ စားပါ။

၄။ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။
ေနာက္ဆံုးေဖာ္ျပခ်က္အရ ေန႔စဥ္ ေကာ္ဖီတခြက္ ေသာက္ပါက အမ်ိဳးအစား၂-ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၁၃-ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ေပးႏိုင္ျပီး ႏွစ္ခြက္မွ သံုးခြက္ထိ ေသာက္ပါက ၄၂-ရာခို္င္ႏႈန္း ေလ်ာ့ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ေလ်ာ့သြားရတယ္ဆိုတာ မသိႏိုင္ေပမယ့္ ေကာ္ဖီထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ကဖင္းမဟုတ္တဲ့ အရာေတြေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီအက်ိဳးေက်းဇူးဟာ ရိုးရိုးေကာ္ဖီေသာက္သူေတြသာမက Decaf လုပ္ထားတဲ့ေကာ္ဖီမွာလည္း ရရွိတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ေကာ္ဖီမေသာက္ဘဲ မေနႏိုင္သူေတြ အတြက္ ဒီဟာက သတင္းေကာင္းပါ။ ေရာဂါ ပိုကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္နဲ႔ ေကာ္ဖီမွ ကယ္လိုရီရရွိမႈနည္းေအာင္ အဆီမပါတဲ့ႏို႔နဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္ျပီး သစ္ၾကံပိုးေခါက္ ထည့္ေမႊပါ။

၅။ သစ္ၾကံပိုးေခါက္။
နံနက္စာမွာ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တ၀က္စာ သစ္ၾကံပိုးေခါက္ ထည့္စားရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့သြားတယ္ဆိုတာ ယံုရခက္ေပမယ့္ ဒါဟာ အမွန္ပါ။ သစ္ၾကံပိုးစားတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေလ်ာ့သြား တာကို ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြအေပၚ ခရိုမီယမ္နည္းတဲ့အစာေတြရဲ႔ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို Apple pie ေကၽြးျပီး ရွာေဖြရင္း မေတာ္တဆ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ Apple pie မုန္႔ေတြဟာ အင္ဆူလင္ရဲ႔ မေကာင္းက်ိဳးေတြ ေပးမွာပဲလို႔ ေမွ်ာ္လင့္ခဲ့ေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စမ္းသပ္တဲ့အထဲမွာ ဒီမုန္႔ဟာ ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မွန္း သိခဲ့ရတယ္။ ပန္းသီးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ေတြေၾကာင့္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ ထင္မိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သစ္ၾကံပိုးေခါက္ေၾကာင့္ပါလို႔ ေလ့လာသူက ေျပာျပပါတယ္။ အစပ္စားေတြဟာ ပိန္သူ ဒါမွမဟတု-အ၀လြန္သူေတြ၊ ဆီးခ်ိဳအႀကိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳရသူေတြမွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ၂၉-ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ေပးတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိျပီးျဖစ္ပါတယ္။ (ေလ့လာမႈတခုမွာ အမ်ိဳးအစား ၂-ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြကို ပံုမွန္ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျပန္ရေစတယ္လို႔ ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္)


သစ္ၾကံပိုးေခါက္က အဲဒီအက်ိဳးေက်းဇူးေတြအျပင္ ကယ္လိုရီ အပိုမရရွိျခင္း၊ အရသာခ်ိဳျခင္း စတာေတြပါ ရရွိေစပါတယ္။


၆။ ဗီတာမင္ D လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈမ်ားအရ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႔တဲ့တာေၾကာင့္ အမ်ိဳးအစား ၂-ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေသြးတြင္း ၂-ဗီတာမင္ D အဆင့္ နိမ့္တာဟာ အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈ နည္းသြားရံုသာမက Cell ေတြကလည္း အင္ဆူလင္ ေကာင္းေကာင္းတုံ႔ျပန္မႈ မလုပ္ႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့လာမႈသစ္ေတြအရ သိရပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈေၾကာင့္ ဗီတာမင္ D ထုတ္လုပ္မႈ မ်ားလာႏိုင္ေပမယ့္ ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေန ေရာင္ျခည္နဲ႔ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔မႈကို ေန႔စဥ္ ၁၀-မိနစ္မွ ၂၀-မိနစ္ထက္ မပိုသင့္ဘူးလို႔ အၾကံေပးထားပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ခဏတာေတြ႔ရင္ေတာင္ အေရျပား ေလာင္ကၽြမ္းမႈေတြ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္မွ ဗီတာမင္ D ကို အနည္းဆံုး 1000 IU ခန္႔ ရေအာင္ယူပါ။ (ႏြားႏို႔၊ လိေမၼာ္ရည္ေတြမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္) ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ D အားေဆး သံုးေဆာင္ပါ။


ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
(အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္း ၂၀၀၈-ဇန္န္၀ါရီလ)

0 comments:

လာလည္ၾကသူမ်ား

ဤဘေလာ့ဂ္၏ ရည္ရြယ္ခ်က္

ယခုအခါ ကမၻာတလႊားတြင္ရွိေနၾကေသာ ဓမၼဘေလာ့ဂ္ဂါမ်ားသည္ ေန ့စဥ္ႏွင့္ အမွ် အင္တာနက္ စာမ်က္ႏွာမ်ား ေပၚတြင္ ဓမၼႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာ အေၾကာင္းအရာ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပို ့စ္မ်ားေရးတင္လ်က္ ရွိေနၾကပါသည္။

ဘေလာ့ဂ္ဂါမ်ားမွ မိမိတို ့၏ကိုယ္ပိုင္ စာမ်က္ႏွာမ်ားမွတဆင့္ ေရးတင္ေနၾကသျဖင့္ ဖတ္ရႈေလ့လာသူမ်ားအတြက္ ေနရာမ်ားစြာသို ့ သြားေရာက္ ဖတ္ရႈေနၾကရပါသည္။

ထို ့ေၾကာင့္ စာဖတ္သူမ်ား အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစရန္ႏွင့္ မိမိတို ့ ဖတ္ရႈလိုရာကို လြယ္လင့္တကူ ရွာေဖြနိဳင္ရန္ ေန ့စဥ္ေရးသား ေနၾကေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို တေနရာတည္းတြင္ စုစည္းေပးလိုေသာ ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖင့္ ဤဘေလာ့ဂ္ကို စီစဥ္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေျပာခ်င္တာမ်ားရွိရင္ ေရးေပးထားခဲ့ပါ

ျမန္မာျပကၡဒိန္

ျမန္မာျပကၡဒိန္
www.burmeseclassic.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

  © Blogger templates The Professional Template by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP