ဦးေနွာက္ ကုိ ပုိေကာင္းေစမယ့္ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ ကုိသံုး ေနသမွ် ကာလပတ္လံုး ဦးေႏွာက္ မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းဖုိ႔ အတြက္ အမ်ားႀကီး မဟုတ္တာ ေတာင္ အနည္းအက်ဥ္း ေလာက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ သင့္ပါတယ္။ အခုေျပာျပမွာကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာၾကြက္သားေတြကုိ ေလ့က်င့္၊ ထိန္းေက်ာင္းေပးမယ့္ ထိပ္ဆံုး ၁၀ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

10. Sudoku
အေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ရင္းႏွီးၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ နံပါတ္ေတြကုိ ဇယားကြက္ထဲမွာ ျဖည့္ၿပီးကစားရတဲ့ ပေဟဠိတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ http://www.sudokudaily.net/instructions/ မွာ ဘယ္လုိကစားရတယ္ဆုိတာကုိ ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ားစုကေတာ့ Sudoku ကုိ အေပ်ာ္ကစားဖုိ႔ နဲ႔ စိတ္အပန္းေျဖဖုိ႔ အတြက္ ကစားေလ့ရိွၿပီး သင့္အတြက္ ျပႆနာေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ စြမ္းရည္ကုိလဲ တုိးတက္ေစပါတယ္။ အြန္လုိင္း ၊ သင့္ iOS device၊ Facebook ၊ Android တုိ႔မွာသာမက အျခားေနရာစံုမွာ အလြယ္တကူ ကစားႏုိင္ပါတယ္။

9. Wikipedia:Random
အရုိးရွင္းဆံုးေျပာရရင္ေတာ့ Wikipedia မွ သတင္းေခါင္းစဥ္ေတြကုိ ရွာေဖြေလ့လာၾကည့္ဖုိ႔ပါ။ အဲဒါက သင့္ဦးေႏွာက္အတြက္ ဘာေကာင္းေစလဲဆုိေတာ့ Wikipedia ကုိ ေန႔စဥ္ ေခါင္းစဥ္အသစ္ တစ္ခုကုိရွာဖုိ႔အတြက္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

အျမင္အား ၊ရုပ္ထြက္အား ေကာင္းတဲ့ Wikipedia အေသးစား Qwiki ကုိလဲ ေနာက္တစ္ခု အေနနဲ႔ အစျပဳၿပီး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအရာ အသစ္တစ္ခုကုိ ေန႔စဥ္ သင္ယူေလ့လာျခင္းက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေခါင္းစဥ္ကုိ မဆုိ ရွာဖတ္လုိက္ျခင္းျဖင့္ သင့္မနက္ခင္းတုိင္းကုိ စတင္လုိက္ရေအာင္။
http://en.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Random

8. Practice Simple Math Every Day
အထက္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀တံုးက Mad Math Minute ဆုိတာေလးကုိ မွတ္မိၾကမလားေတာ့ မသိဘူး။ ေပးထားတဲ့ စကၠန္႔ ၆၀ အတြင္းမွာ သခ်ၤာပုစၦာဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား တြက္ႏုိင္လဲ ဆိုတာကုိ စမ္းသပ္တဲ့နည္းေလးပါ။ ေက်ာင္းသားဘ၀ကစိတ္ရႈပ္စရာလုိ႔ ထင္ခဲ့ေပမယ့္လည္း အခုအခ်ိန္ထိ ေလ့က်င့္ဖုိ႔အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ကုိယ္တုိင္ စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚမွာ ရုိးရွင္းတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာေတြကုိ ခ်ေရးရံုနဲ႔ Mad Math Minute ကုိ ဖန္တီးႏုိင္ပါတယ္။

ဒီေနရာ(http://www.superteacherworksheets.com/math-drills-minute.html)မွာလဲ printပါထုတ္လုိ႔ရႏုိင္မယ့္ ပုစၦာေတြကုိ စုေပးထားပါတယ္။ ရုိးရွင္းတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာ တစ္မိနစ္ေလာက္ တြက္လုိက္ျခင္းကသင္ဦးေႏွာက္ကုိ ပုိေကာင္းလာေစသလုိ calculator နဲ႔တြက္မွ ယံုၾကည္ႏုိင္တာကုိလဲ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

7. Write Instead of Type (More Often)
ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ keyboard ကုိသံုးေနက် ျဖစ္ၿပီး ေတာ္ေတာ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ေနၾကပါၿပီ။ စာရြက္ေပၚမွာ ခဲတံ၊ ေဘာပင္ စတာနဲ႔ ေရးတာထက္စာရင္ keyboard နဲ႔ notebook မွာေရးတာက ပုိၿပီးလြယ္ကူေစပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္လည္း စာကုိလက္နဲ႔ခ်ေရးတာက သင္ယူေလ့လာျခင္းကုိ ပုိၿပီး အက်ိဳးရိွေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ခန္းအသစ္တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ အသိပညာအသစ္တစ္ခုကုိ စေလ့လာေတာ့မယ္ဆုိရင္ သင့္ laptop ကုိ စာေရးဖုိ႔အတြက္ မသံုးတာက ပုိေကာင္းေစပါလိမ့္မယ္။

ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ filtering system (RAS လုိ႔ေခၚတဲ့ the reticular activatingsystem)ဟာအခ်ိန္အခုိက္အတန္႔အတြင္းမွာ အာရံုစိုိက္တဲ့ေပၚမွာပဲ အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ စာခ်ေရးျခင္းက RAS ကုိ အာရံုစုိက္ဖုိ႔အတြက္ သိေစ ႏိႈးေဆာ္ပါတယ္။

6. Act Like You're Teaching
သင္မွာ အျခားသူေတြကုိ စာသင္ေနတယ္လုိ႔ ခံစားၿပီး လုပ္ေဆာင္တတ္တဲ့ ရိွၿပီးသားစြမ္းရည္ကုိ အသံုးခ်ႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးဖို႔လုိ္ေနေသးတဲ့ အလုပ္ေတြအတြက္ အျခားသူေတြကုိ ေမးတာထက္စာရင္ သင့္ကုိယ္သင္ ဘာလုပ္ရမယ္၊

ဘယ္လုိလုပ္ရမယ္ဆုိၿပီး လုပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီလုိုလုပ္ျခင္းက လုိအပ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ ျပန္စဥ္းစား ျပန္မွတ္မိ ေစတဲ့အျပင္ မမွားသင့္တဲ့ အမွားေတြကုိ မလုပ္မိေအာင္လဲ ေရွာင္ၿပီးသားျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

5. Tell Yourself Stories

ပံုေျပာျခင္းက သင့္ဦးေႏွာက္ကုိေလ့က်င့္ဖုိ႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ အလြယ္တကူ မွတ္မိေစပါတယ္။ ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ သင္ေျပာလုိတဲ့ မွတ္မိေစလုိတဲ့ အရာကုိ ပံုစံခ်ၿပီးသားျဖစ္ေနလုိ႔ပါ။ ဒါက သင့္ကုိ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ေတြ၊ အေသးစိတ္ေတြနဲ႔ ဘာကိုမွတ္ မိေစခ်င္တယ္ဆုိတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ကိုပါ အာရံုစုိက္ဖုိ႔အတြက္ အခြင့္ေကာင္း တစ္ခုေပးပါတယ္။ လုိတဲ့ အခ်က္ကုိ သိမ္းထား၊ မွတ္ထားဖုိ႔အတြက္ သင့္ကုိယ္သင္ ပံုမေျပာရင္ေတာင္မွ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ၿခံဳငံုေျပာ လုိက္ျခင္းက သင့္မွတ္ဥာဏ္ကုိ တုိးတက္ေစပါတယ္။

ပံုေျပာျခင္းကုိ Alzeheimer ေရာဂါကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ကုသနည္းတစ္ခုအေနနဲ႔ လည္းသုံးႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍သာပံုေျပာျခင္းက Alzeheimer ေ၀ဒနာသယ္ေတြရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ကုိ တုိးတက္ေစတယ္ဆုိရင္ ကၽြႏု္ပ္တုိ႔သာမန္ လူေတြအတြက္ဆုိ ပုိအက်ိဳးရိွေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

4. Lumosity

Lumosity ဟာ webapp တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ဦးေနွာက္ကုိ အဓိကထား ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ပါတယ္။ အခမဲ့ ငါးရက္ သံုးႏုိင္ေပမယ့္ premium account ရိွမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ပုိမ်ားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ရႏုိင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအကုန္လံုးက နားလည္လြယ္ၿပီး ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ ကစားနည္းလဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းအစပုိင္းအကုန္လံုးက memoryကုိ မျဖစ္မေန အသံုးျပဳရေလ့ရိွၿပီး sign up လုပ္ၿပီးကတည္းက ပုိေကာင္းတဲ့ memoryကုိ ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳခဲ့ပါတယ္။ ကဲ စခဲ့ၿပီးၿပီဆုိရင္ေတာ့ သင့္မွာ rating ရေနၿပီး သင့္ရည္မွန္းခ်က္ ကုိလဲ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ပုိတုိးတက္ေစပါတယ္။
http://www.lumosity.com/

3. Meditate

သင့္ဦးေနွာက္ကုိ ေကာင္းေကာင္းအသံုးခ်တတ္မယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းေနမယ္ဆုိရင္ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားတာကဲ့သုိ႔ ဘယ္အရာမွ သင့္ကုိ မသတ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ဘယ္နည္းလမ္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ။ တရားထုိင္ဖုိ႔ရန္တြက္ yoga လုပ္သလုိ အ၀တ္အစားေတြ အသံုးအေဆာင္ေတြ မလုိပါဘူး။

2. Learn About Your Brain's Faults and Account for Them
အေပၚက အခ်က္ေတြမွာေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ကုိ ဘယ္လုိေလ့က်င့္ရမယ္ဆုိတာကုိ ရွင္းျပခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ သင္နဲ႔ သင့္ပတ္၀န္းက်င္အတြက္လဲ အဆင္ေျပပါတယ္။ အေျခခံအားျဖင့္ေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ဟာ အလုပ္အမ်ားႀကီးကုိ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏုိင္ေပမယ့္လည္း အခ်ိဳ႕မွားတဲ့အရာေတြလည္း ရိွပါတယ္။ အဲဒီ အမွားေတြကုိ အခ်ိန္အခါတုိင္းမွာလုိက္ျပင္ႏုိင္မွာ မဟုတ္ေပမယ့္ အနည္းဆံုးေတာ့ အမွားေတြကေန သင္ခန္းစာယူၿပီး သင့္အတြက္ သင့္ဦးေႏွာက္အတြက္ စြမ္းရည္တစ္ခု ရႏုိင္ပါတယ္။

1. Exercise and Eat Well
အရင္ကတည္းက သိၿပီးသားျဖစ္ေပမယ့္ ဒါဟာ အဓိက အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အခုလုိ အေထြေထြ အသိပညာဗဟုသုတ ကုိသိၿပီး လုိက္နာသူ အေရအတြက္နဲ႔ မလုိက္နာတဲ့သူအေရအတြက္က သိပ္မကြာ လုပါဘူး။

သင္ဟာ ဘယ္လုိေလ့က်င့္ရမယ္၊ ဘယ္လုိစားရမယ္ဆုိတာကုိ မသိလုိ႔မလုိက္နာမိဘူးဆုိရင္ ဒီမွာ(http://lifehacker.com/#!5741780/use-mullers-exercise-system-for-a-15+minute-no+equipment-workout)ၾကည့္ၿပီး ေလ့လာႏုိင္သလုိ ဘယ္လုိစားေသာက္ရမယ္ဆုိတာကုိလဲ

ဒီမွာ(http://lifehacker.com/#!5664322/eat-your-way-to-a-high-energy-workday)ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္နဲ႔ smart diet က သင့္ဦးေနွာက္ကုိ ပုိေကာင္းလာေစဖုိ႔ အတြက္ လြယ္ကူေစပါတယ္။

(မသီရိေအာင္တင္ဆက္သည္.။)

Posted by အနႏၱေမတၱာ