* သဗၺဒါနံ ဓမၼဒါနံ ဇိနာတိ၊ * သဗၺရသံ ဓမၼရေသာ ဇိနာတိ။

* သဗၺဒါနံ ဓမၼဒါနံ ဇိနာတိ၊     * သဗၺရသံ ဓမၼရေသာ ဇိနာတိ။

နမတၳဳ ဗုဒၶါနံ နမတၳဳ ေဗာဓိယာ။ နေမာ ဝိမုတၱာနံ၊ နေမာ ဝိမုတၱိယာ။

ဘုရားရွင္တို ့အား ရွိခိုးပါ၏။
ဘုရားရွင္တို ့၏ မဂ္ဥာဏ္ ဖိုလ္ဥာဏ္အား ရွိခိုးပါ၏။
ကိေလသာတို ့မွ လြတ္ေျမာက္ေတာ္မူၾကေသာ ဘုရားရွင္တို ့အား ရွိခိုးပါ၏။
ထိုဘုရားရွင္တို ့၏ ဝိမုတၱိငါးပါးအား ရွိခိုးပါ၏။

ကရုဏာလက္မ်ား ကမ္းလင့္ေပးပါ...

ကရုဏာလက္မ်ား ကမ္းလင့္ေပးပါ...
စား၀တ္ေနေရးအဆင္ေျပေစရန္ ဆန္အိတ္လွဴျခင္း ႏွင့္ အျခားလိုအပ္သည္မ်ား လွဴဒါန္းျခင္းတို႔ျဖင့္ လစဥ္ ေထာက္ပံ့သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ သီလရွင္ႏွင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား ေအာင္ျမင္စြာ ပညာသင္ၾကားႏိုင္ေရး အတြက္ အနီးကပ္စာျပေပးမည့္ ဆရာမ (၆) ဦးအား တစ္လလွ်င္ (၅) ေသာင္းက်ပ္ျဖင့္ ငွါးရမ္းေပးရန္ စီစဥ္ထားပါသည္။ ပညာေရးအလွဴအား ေစတနာရွင္မ်ားမွလည္း ပါ၀င္ လွဴဒါန္းႏိုင္ပါသည္။ ေကာက္ခံရရွိေသာ အလွဴေငြမ်ားအား ဘဏ္စာအုပ္ထားရွိ၍ ေငြစာရင္းရွင္းတမ္းအား လစဥ္ေဖာ္ျပသြားမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ေက်ာင္းသား/ေက်ာင္းသူမ်ား၏ မွတ္တမ္းမ်ားအား အလွဴရွင္မ်ားထံသို႔လည္း ေပးပို႔သြားပါမည္။

ပညာေရးအလွဴေတာ္ ႏႈိးေဆာ္ခ်က္


ရန္ကုန္ျမိဳ႕ အေသာကာရာမ သီလရွင္စာသင္တုိက္မွ နဝမတန္း ေျဖဆုိမည့္ သီလရွင္ ဆရာေလးမ်ားအတြက္ ဆရာ၊ ဆရာမမ်ား လစဥ္ ထားေပးႏုိင္ရန္ ပညာေရးအလွဴရွင္မ်ား လုိအပ္ေနပါသည္။ ေရႊေစတီ ဘုန္းေတာ္ၾကီးသင္ပညာေရးေက်ာင္းတြင္လည္း ဆင္းရဲႏြမ္းပါးသည့္ ၉ တန္းႏွင့္ ၁၀ တန္း ေက်ာင္းသားမ်ား ေက်ာင္းအိပ္ေက်ာင္းစား ေနထုိင္ပညာဆည္းပူးႏုိင္ေရးအတြက္ ကူညီေထာက္ပံ့မည့္ ကုသုိလ္ရွင္မ်ား လုိအပ္လ်က္ ရွိပါသည္။ ေစတနာရွင္ အလွဴရွင္မ်ား အေနျဖင့္ ေထရဝါဒ ဗုဒၶဘာသာ လူငယ္မ်ားအသင္း http://www.mmtheravada.org ဖုန္း
09-73062811, 09-5505176 သုိ႔ ဆက္သြယ္လွဴဒါန္းၾကေစလုိပါသည္။

သီလရွင္ ဆရာေလးမ်ားႏွင့္ ကေလးမ်ား ဇြန္လအမီ ေက်ာင္းတက္ႏုိင္ေရးအတြက္ ကာလဒါန ကုသုိလ္အျဖစ္ သဒၶါတတ္အား နည္းမ်ားမဆုိ လွဴဒါန္းကူညီၾကပါရန္ ႏႈိးေဆာ္အပ္ပါသည္။

၀ိမုတၱိရသ အဖြဲ႔သားမ်ား

------------------------
ေနာက္ဆက္တြဲသတင္း.....

ပညာေရးအလွဴေတာ္လႉဒါန္းမည့္အစီအစဥ္

ေထရ၀ါဒဗုဒဘာသာ လူငယ္မ်ား အသင္းမွ ဦးစီး၍ (၂၀၁၁) ခုႏွစ္တြင္ န၀မတန္းသို႔ တက္ေရာက္မည့္ ေက်ာင္းသား (၂၅) ေယာက္ႏွင့္ ေက်ာင္းသူ (၂၅) ေယာက္အား ပညာေရးေထာက္ပံ့မႈျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ရန္ စီစဥ္ထားပါသည္။

ျပဳလုပ္မည့္အစီအစဥ္

ေက်ာင္းသားမ်ားအား ေရႊေစတီဘုန္းႀကီးေက်ာင္း (ဆရာေတာ္ ဦးေတဇႏၵိ၊ ခ/(၃) ရက္ကြက္၊ ေရႊေစတီေက်ာင္း၊ မဂၤလာဒုံၿမိဳ႕နယ္) တြင္ထားရွိမည္ျဖစ္ၿပီး ေက်ာင္းသားမ်ားသည္ မိမိတို႔ ဆႏၵအေလ်ာက္ ကိုရင္၀တ္လိုကလည္း ၀တ္ႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာင္းသူမ်ားအား အေသာကာရာမ သီလရွင္စာသင္တိုက္ (ဆရာေလးေဒၚသုနႏၵာ (ဖုန္း-၀၉-၈၆၂၈၈၁၁)၊ ၀ါယာလက္ေစ်းမွတ္တိုင္၊ ေရႊႏွင္းဆီရပ္ကြက္၊ မဂၤလာဒံုၿမိဳ႕နယ္) တြင္ထားရွိပါမည္။ အေသာကာရာမေက်ာင္းမွ သီလရွင္မ်ားသာလက္ခံသည္ျဖစ္၍ ေက်ာင္းသူမ်ားမွာ သီလရွင္၀တ္ရပါမည္။ သီလရွင္မ်ားတက္ေရာက္ရမည့္ အ.ထ.က ေက်ာင္းမွာ အေသာကာရာမ ေက်ာင္းမွလက္ရွိ သီလရွင္မ်ား တက္ေရာက္ေနေသာ ေက်ာင္းျဖစ္၍ ပညာသင္ၾကားမႈတြက္ အခက္အခဲ မရွိႏိုင္ပါ။ စာသင္သူမ်ား စား၀တ္ေနေရးအဆင္ေျပေစရန္ ဆန္အိတ္လွဴျခင္း ႏွင့္ အျခားလိုအပ္သည္မ်ား လွဴဒါန္းျခင္းတို႔ျဖင့္ လစဥ္ ေထာက္ပံ့သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ သီလရွင္ႏွင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား ေအာင္ျမင္စြာ ပညာသင္ၾကားႏိုင္ေရး အတြက္ အနီးကပ္စာျပေပးမည့္ ဆရာမ (၆) ဦးအား တစ္လလွ်င္ (၅) ေသာင္းက်ပ္ျဖင့္ ငွါးရမ္းေပးရန္ စီစဥ္ထားပါသည္။ ပညာေရးအလွဴအား ေစတနာရွင္မ်ားမွလည္း ပါ၀င္ လွဴဒါန္းႏိုင္ပါသည္။ ေကာက္ခံရရွိေသာ အလွဴေငြမ်ားအား ဘဏ္စာအုပ္ထားရွိ၍ ေငြစာရင္းရွင္းတမ္းအား လစဥ္ေဖာ္ျပသြားမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ေက်ာင္းသား/ေက်ာင္းသူမ်ား၏ မွတ္တမ္းမ်ားအား အလွဴရွင္မ်ားထံသို႔လည္း ေပးပို႔သြားပါမည္။ အေသးစိတ္ေဆာင္ရြက္မည့္ အခ်က္အလက္မ်ားအားလည္း ဆက္လက္ေဖာ္ျပသြားပါမည္။

ေလ်ာက္ထားမည့္ သူမ်ား ျပည့္စုံရမည့္အခ်က္မ်ားမွာ

(က) ေက်ာင္းသူမ်ားမွာ သီလရွင္၀တ္ႏိုင္ရပါမည္။

(ခ ) မိဘမ်ားမွ ေနထိုင္ရန္ခြင့္ ျပဳသူျဖစ္ရပါမည္။

(ဂ ) စာသင္သားမ်ားေနထိုင္မည့္ ေက်ာင္းတြင္း စည္းကမ္းမ်ားကို တိက်စြာလိုက္နာရပါမည္။

(ဃ) ေက်ာင္းထားရန္ အမွန္တကယ္အခက္အခဲ ရွိေနသူျဖစ္ရပါမည္။

အထက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားႏွင့္ ျပည့္စုံသူမ်ားသည္ ေထရ၀ါဒဗုဒၶဘာသာလွဴငယ္မ်ား အသင္းသို႔ ဆက္သြယ္ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။ (http://mmtheravada.org)

ဆက္သြယ္ရန္လိပ္စာ

ကိုထြန္းထြန္းလိႈင္

ဖုန္း ၀၉-၇၃၀၆၂၈၁၁

htunhtunhlaing82@gmail.com

winthu.tbyo@gmail.com

thantzin83@gmail.com

Tuesday, March 1, 2011

ဦးေနွာက္ ကုိ ပုိေကာင္းေစမယ့္ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္


ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ ကုိသံုး ေနသမွ် ကာလပတ္လံုး ဦးေႏွာက္ မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းဖုိ႔ အတြက္ အမ်ားႀကီး မဟုတ္တာ ေတာင္ အနည္းအက်ဥ္း ေလာက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ သင့္ပါတယ္။ အခုေျပာျပမွာကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာၾကြက္သားေတြကုိ ေလ့က်င့္၊ ထိန္းေက်ာင္းေပးမယ့္ ထိပ္ဆံုး ၁၀ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
10. Sudoku
အေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ရင္းႏွီးၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ နံပါတ္ေတြကုိ ဇယားကြက္ထဲမွာ ျဖည့္ၿပီးကစားရတဲ့ ပေဟဠိတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ http://www.sudokudaily.net/instructions/ မွာ ဘယ္လုိကစားရတယ္ဆုိတာကုိ ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ားစုကေတာ့ Sudoku ကုိ အေပ်ာ္ကစားဖုိ႔ နဲ႔ စိတ္အပန္းေျဖဖုိ႔ အတြက္ ကစားေလ့ရိွၿပီး သင့္အတြက္ ျပႆနာေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ စြမ္းရည္ကုိလဲ တုိးတက္ေစပါတယ္။ အြန္လုိင္း ၊ သင့္ iOS device၊ Facebook ၊ Android တုိ႔မွာသာမက အျခားေနရာစံုမွာ အလြယ္တကူ ကစားႏုိင္ပါတယ္။

9. Wikipedia:Random
အရုိးရွင္းဆံုးေျပာရရင္ေတာ့ Wikipedia မွ သတင္းေခါင္းစဥ္ေတြကုိ ရွာေဖြေလ့လာၾကည့္ဖုိ႔ပါ။ အဲဒါက သင့္ဦးေႏွာက္အတြက္ ဘာေကာင္းေစလဲဆုိေတာ့ Wikipedia ကုိ ေန႔စဥ္ ေခါင္းစဥ္အသစ္ တစ္ခုကုိရွာဖုိ႔အတြက္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

အျမင္အား ၊ရုပ္ထြက္အား ေကာင္းတဲ့ Wikipedia အေသးစား Qwiki ကုိလဲ ေနာက္တစ္ခု အေနနဲ႔ အစျပဳၿပီး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအရာ အသစ္တစ္ခုကုိ ေန႔စဥ္ သင္ယူေလ့လာျခင္းက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေခါင္းစဥ္ကုိ မဆုိ ရွာဖတ္လုိက္ျခင္းျဖင့္ သင့္မနက္ခင္းတုိင္းကုိ စတင္လုိက္ရေအာင္။
http://en.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Random

8. Practice Simple Math Every Day
အထက္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀တံုးက Mad Math Minute ဆုိတာေလးကုိ မွတ္မိၾကမလားေတာ့ မသိဘူး။ ေပးထားတဲ့ စကၠန္႔ ၆၀ အတြင္းမွာ သခ်ၤာပုစၦာဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား တြက္ႏုိင္လဲ ဆိုတာကုိ စမ္းသပ္တဲ့နည္းေလးပါ။ ေက်ာင္းသားဘ၀ကစိတ္ရႈပ္စရာလုိ႔ ထင္ခဲ့ေပမယ့္လည္း အခုအခ်ိန္ထိ ေလ့က်င့္ဖုိ႔အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ကုိယ္တုိင္ စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚမွာ ရုိးရွင္းတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာေတြကုိ ခ်ေရးရံုနဲ႔ Mad Math Minute ကုိ ဖန္တီးႏုိင္ပါတယ္။

ဒီေနရာ(http://www.superteacherworksheets.com/math-drills-minute.html)မွာလဲ printပါထုတ္လုိ႔ရႏုိင္မယ့္ ပုစၦာေတြကုိ စုေပးထားပါတယ္။ ရုိးရွင္းတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာ တစ္မိနစ္ေလာက္ တြက္လုိက္ျခင္းကသင္ဦးေႏွာက္ကုိ ပုိေကာင္းလာေစသလုိ calculator နဲ႔တြက္မွ ယံုၾကည္ႏုိင္တာကုိလဲ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

7. Write Instead of Type (More Often)
ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ keyboard ကုိသံုးေနက် ျဖစ္ၿပီး ေတာ္ေတာ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ေနၾကပါၿပီ။ စာရြက္ေပၚမွာ ခဲတံ၊ ေဘာပင္ စတာနဲ႔ ေရးတာထက္စာရင္ keyboard နဲ႔ notebook မွာေရးတာက ပုိၿပီးလြယ္ကူေစပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္လည္း စာကုိလက္နဲ႔ခ်ေရးတာက သင္ယူေလ့လာျခင္းကုိ ပုိၿပီး အက်ိဳးရိွေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ခန္းအသစ္တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ အသိပညာအသစ္တစ္ခုကုိ စေလ့လာေတာ့မယ္ဆုိရင္ သင့္ laptop ကုိ စာေရးဖုိ႔အတြက္ မသံုးတာက ပုိေကာင္းေစပါလိမ့္မယ္။

ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ filtering system (RAS လုိ႔ေခၚတဲ့ the reticular activatingsystem)ဟာအခ်ိန္အခုိက္အတန္႔အတြင္းမွာ အာရံုစိုိက္တဲ့ေပၚမွာပဲ အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ စာခ်ေရးျခင္းက RAS ကုိ အာရံုစုိက္ဖုိ႔အတြက္ သိေစ ႏိႈးေဆာ္ပါတယ္။

6. Act Like You're Teaching
သင္မွာ အျခားသူေတြကုိ စာသင္ေနတယ္လုိ႔ ခံစားၿပီး လုပ္ေဆာင္တတ္တဲ့ ရိွၿပီးသားစြမ္းရည္ကုိ အသံုးခ်ႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးဖို႔လုိ္ေနေသးတဲ့ အလုပ္ေတြအတြက္ အျခားသူေတြကုိ ေမးတာထက္စာရင္ သင့္ကုိယ္သင္ ဘာလုပ္ရမယ္၊

ဘယ္လုိလုပ္ရမယ္ဆုိၿပီး လုပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီလုိုလုပ္ျခင္းက လုိအပ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ ျပန္စဥ္းစား ျပန္မွတ္မိ ေစတဲ့အျပင္ မမွားသင့္တဲ့ အမွားေတြကုိ မလုပ္မိေအာင္လဲ ေရွာင္ၿပီးသားျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

5. Tell Yourself Stories

ပံုေျပာျခင္းက သင့္ဦးေႏွာက္ကုိေလ့က်င့္ဖုိ႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ အလြယ္တကူ မွတ္မိေစပါတယ္။ ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ သင္ေျပာလုိတဲ့ မွတ္မိေစလုိတဲ့ အရာကုိ ပံုစံခ်ၿပီးသားျဖစ္ေနလုိ႔ပါ။ ဒါက သင့္ကုိ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ေတြ၊ အေသးစိတ္ေတြနဲ႔ ဘာကိုမွတ္ မိေစခ်င္တယ္ဆုိတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ကိုပါ အာရံုစုိက္ဖုိ႔အတြက္ အခြင့္ေကာင္း တစ္ခုေပးပါတယ္။ လုိတဲ့ အခ်က္ကုိ သိမ္းထား၊ မွတ္ထားဖုိ႔အတြက္ သင့္ကုိယ္သင္ ပံုမေျပာရင္ေတာင္မွ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ၿခံဳငံုေျပာ လုိက္ျခင္းက သင့္မွတ္ဥာဏ္ကုိ တုိးတက္ေစပါတယ္။

ပံုေျပာျခင္းကုိ Alzeheimer ေရာဂါကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ကုသနည္းတစ္ခုအေနနဲ႔ လည္းသုံးႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍သာပံုေျပာျခင္းက Alzeheimer ေ၀ဒနာသယ္ေတြရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ကုိ တုိးတက္ေစတယ္ဆုိရင္ ကၽြႏု္ပ္တုိ႔သာမန္ လူေတြအတြက္ဆုိ ပုိအက်ိဳးရိွေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

4. Lumosity

Lumosity ဟာ webapp တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ဦးေနွာက္ကုိ အဓိကထား ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ပါတယ္။ အခမဲ့ ငါးရက္ သံုးႏုိင္ေပမယ့္ premium account ရိွမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ပုိမ်ားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ရႏုိင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအကုန္လံုးက နားလည္လြယ္ၿပီး ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ ကစားနည္းလဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းအစပုိင္းအကုန္လံုးက memoryကုိ မျဖစ္မေန အသံုးျပဳရေလ့ရိွၿပီး sign up လုပ္ၿပီးကတည္းက ပုိေကာင္းတဲ့ memoryကုိ ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳခဲ့ပါတယ္။ ကဲ စခဲ့ၿပီးၿပီဆုိရင္ေတာ့ သင့္မွာ rating ရေနၿပီး သင့္ရည္မွန္းခ်က္ ကုိလဲ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ပုိတုိးတက္ေစပါတယ္။
http://www.lumosity.com/

3. Meditate

သင့္ဦးေနွာက္ကုိ ေကာင္းေကာင္းအသံုးခ်တတ္မယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းေနမယ္ဆုိရင္ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားတာကဲ့သုိ႔ ဘယ္အရာမွ သင့္ကုိ မသတ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ဘယ္နည္းလမ္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ။ တရားထုိင္ဖုိ႔ရန္တြက္ yoga လုပ္သလုိ အ၀တ္အစားေတြ အသံုးအေဆာင္ေတြ မလုိပါဘူး။

2. Learn About Your Brain's Faults and Account for Them
အေပၚက အခ်က္ေတြမွာေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ကုိ ဘယ္လုိေလ့က်င့္ရမယ္ဆုိတာကုိ ရွင္းျပခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ သင္နဲ႔ သင့္ပတ္၀န္းက်င္အတြက္လဲ အဆင္ေျပပါတယ္။ အေျခခံအားျဖင့္ေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ဟာ အလုပ္အမ်ားႀကီးကုိ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏုိင္ေပမယ့္လည္း အခ်ိဳ႕မွားတဲ့အရာေတြလည္း ရိွပါတယ္။ အဲဒီ အမွားေတြကုိ အခ်ိန္အခါတုိင္းမွာလုိက္ျပင္ႏုိင္မွာ မဟုတ္ေပမယ့္ အနည္းဆံုးေတာ့ အမွားေတြကေန သင္ခန္းစာယူၿပီး သင့္အတြက္ သင့္ဦးေႏွာက္အတြက္ စြမ္းရည္တစ္ခု ရႏုိင္ပါတယ္။

1. Exercise and Eat Well
အရင္ကတည္းက သိၿပီးသားျဖစ္ေပမယ့္ ဒါဟာ အဓိက အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အခုလုိ အေထြေထြ အသိပညာဗဟုသုတ ကုိသိၿပီး လုိက္နာသူ အေရအတြက္နဲ႔ မလုိက္နာတဲ့သူအေရအတြက္က သိပ္မကြာ လုပါဘူး။
သင္ဟာ ဘယ္လုိေလ့က်င့္ရမယ္၊ ဘယ္လုိစားရမယ္ဆုိတာကုိ မသိလုိ႔မလုိက္နာမိဘူးဆုိရင္ ဒီမွာ(http://lifehacker.com/#!5741780/use-mullers-exercise-system-for-a-15+minute-no+equipment-workout)ၾကည့္ၿပီး ေလ့လာႏုိင္သလုိ ဘယ္လုိစားေသာက္ရမယ္ဆုိတာကုိလဲ
ဒီမွာ(http://lifehacker.com/#!5664322/eat-your-way-to-a-high-energy-workday)ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္နဲ႔ smart diet က သင့္ဦးေနွာက္ကုိ ပုိေကာင္းလာေစဖုိ႔ အတြက္ လြယ္ကူေစပါတယ္။
(မသီရိေအာင္တင္ဆက္သည္.။)

0 comments:

လာလည္ၾကသူမ်ား

ဤဘေလာ့ဂ္၏ ရည္ရြယ္ခ်က္

ယခုအခါ ကမၻာတလႊားတြင္ရွိေနၾကေသာ ဓမၼဘေလာ့ဂ္ဂါမ်ားသည္ ေန ့စဥ္ႏွင့္ အမွ် အင္တာနက္ စာမ်က္ႏွာမ်ား ေပၚတြင္ ဓမၼႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာ အေၾကာင္းအရာ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပို ့စ္မ်ားေရးတင္လ်က္ ရွိေနၾကပါသည္။

ဘေလာ့ဂ္ဂါမ်ားမွ မိမိတို ့၏ကိုယ္ပိုင္ စာမ်က္ႏွာမ်ားမွတဆင့္ ေရးတင္ေနၾကသျဖင့္ ဖတ္ရႈေလ့လာသူမ်ားအတြက္ ေနရာမ်ားစြာသို ့ သြားေရာက္ ဖတ္ရႈေနၾကရပါသည္။

ထို ့ေၾကာင့္ စာဖတ္သူမ်ား အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစရန္ႏွင့္ မိမိတို ့ ဖတ္ရႈလိုရာကို လြယ္လင့္တကူ ရွာေဖြနိဳင္ရန္ ေန ့စဥ္ေရးသား ေနၾကေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို တေနရာတည္းတြင္ စုစည္းေပးလိုေသာ ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖင့္ ဤဘေလာ့ဂ္ကို စီစဥ္လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေျပာခ်င္တာမ်ားရွိရင္ ေရးေပးထားခဲ့ပါ

ျမန္မာျပကၡဒိန္

ျမန္မာျပကၡဒိန္
www.burmeseclassic.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

  © Blogger templates The Professional Template by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP